biceps triceps

W/w trening do niczego Cię nie doprowadzi, obwód bicepsa to nie tylko sam biceps po drugiej stronie masz triceps który wpływa na cały wygląd ramienia. Trenuj całe ciało

Doradzcie mi ile ćwiczeń mam robić?? np. Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek Motyl Triceps Środa WOlne Czwartek Barki Nogi Piątek Brzuch Ile powtórzeń??

[...] z gory dziekuje i pozdrawiam: dieta codzienna: sniadanie : platki kukurydziane drugie sniadanie : jajecznica obiad schab ziemniaki salatka podwieczorek : mleko + bulka kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy

1. Trenuje 2lata i 1 miech z tego na poczotku 4 miechy i pozniej przerwa okolo 1 miecha i pozniej ciogle czyli gdzies 1rok i 10 miechow :) 2.rozkalad treningowy wtorek klata + bic klata wyciskanie na plaskiej 20kg rozgrzewka 60kgx12 80x12 90x12 100x12 bylo teraz spadek 100x8 i pozniej 90x8 i 80x8 troche duzo tych seri na skosie wyciskanie sztangi [...]

kolejny napalony na biceps a 2/3 ręki to triceps

no to jaki problem.? Masz moze do dyspozycji 4 dni. bo jezeli tak to spróbuj Nogi klaatka+biceps wolne plecy+triceps barki

[...] Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem szczerze, moje rekordy to 160/200/180 a dopiero po takim treningu [...]

na klate nieznacznie.biceps:Moge zrobic uginanie tej kulki 17.5 kg w uchwycie młotkowym, triceps tez z kulka ale bedze bardzo ciezko,plecy ciezar odpowiedni nogi także....pomoże to coś?? ??? ( Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-01-06 14:46:01

[...] cztery dni całkowicie wystarczy aby ułożyć efektywny trening. Podaję przykład: pn.klatka,triceps wt.Plecy z grzbietem i przedramionami śr.wolne czw.barki, biceps. pt. nogi To tylko przykład.Możesz ułożyć plan inaczej.Chodzi mi o to że nie musisz koniecznie ćwiczyć ponad cztery dni.Organizm potrzebuje czasu na regenerację. [...]

jesli robie jendo cwiczenie na biceps i triceps i 3 razy w tygodniu, dochodze do 4 obowdow wiec 3x4 = 12 na KAZDA z z partii

dzieki za odpowiedzi, nogi bede cwiczyl w moim nastepnym planie, podziele te barki jednak na treningi. pon plecy 14 seri, tylnie i boczne aktony barkow 2 cwiczenia po 4 serie. sroda biceps 8 seri, triceps 9 seri piatek klata 12 seri i 1 cwiczenie 4 serie na przednie aktony barkow. jeszcze raz dzieki tym co sie wypowiedzieli ...

3 dni w tygodniu I: Klatka: lawka plaska 4*12,10,8,6; lawka skos 4*12,10,8,6; rozpietki 3* 15,12,8... i ew. przenoszenie hantetlki za glowe Biceps: uginania stojac 3*12,10,8; uginania jednorsacz siedzac na lawce pod katem 3*12,10,8, uginanie nachwytem (?) II: Barki: wycisk zza glowy 4*12,10,8,6; unoszenia bokiem i tylem po 3 serie, podciaganie [...]

rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max na barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4. Szrugsy Wszystkiego po 4 serie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10

czyli np: pon klatka+9seri na biceps,,,,środa plecy+9seri na triceps ?

Poniedziałek: Plecy + kaptury + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Nogi + brzuch

Ja przy klatce staram się robić krótsze ruchy, tak by jak najmniej pracował triceps. Fakt faktem że da się osiągnąć taką technikę żeby nie pracował biceps, choć dla mnie młodzika, wydaje się niemożliwe, ale trenuje zaledwie 2 lata, więc techniki jeszcze nie mam świetnie opanowanej, choćzwracam na nią wielką uwage

"To" udało mi się ułożyc, z innymi cwiczeniami i doborem ilosci powtorzen i serii potrzebuje Waszej pomocy: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka: Pompki na poręczach Barki: ? Biceps: Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem Triceps: Pompki w podporze tyłem Brzuch: ? Zmieniony przez [...]

Ze trzeba mieć dietke to wiem bo trenuje ale chodzi o to czy po takiej pracy na koniec wakacji będę miał wiecej pary czy nie? A i jescze takie pytanko w poniedziełak robię biceps i grzbiet w wtorek klata i triceps a środe barki i nogi i tak samo do soboty chodzi mi oto czy taki trening jest dobry czy lepiej żebym trenował 3 razy w tygodniu a nie [...]

pon klata+triceps sr plecy+biceps+przedramie pt bary+nogi Brzuch 2 lub 3 razy w tyg.

Ulozylem sobie z waszych odp pon klatka+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek barki+kaptury+nogi